الافطار الصحي في رمضان

الافطار الصحي في رمضان ، تكثر الأطعمة والحلويات خلال شهر رمضان وتكثر معها مشاكل الجهاز الهضمي من عسر الهضم والانتفاخ نتيجة عدم تناول أكلات صحية في رمضان وإتباع بعض عادات الطعام الخاطئة مثل الإكثار من تناول الوجبات الدسمة والحلويات، لذا سنعرف في هذا المقال علي كيف يكون الافطار الصحي في رمضان ، من خلال إتباع جدول الاكل الصحي في رمضان .

الافطار الصحي في رمضان

نصائح للحصول على الافطار الصحي في رمضان

– من الأفضل تناول وجبة الإفطار بعد الآذان مباشرة ، وعدم تأخيره إلى بعد ذلك وهي اولى خطوات الافطار الصحي في رمضان .
– الحرص على أكل التمر أو شرب كوب حليب قليل الدسم أو كوب من العصير الدافئ قبل البدء في تناول الطعام ، ومن الأفضل أن يستغل الشخص هذا الوقت في أداء صلاة المغرب ، مما يساعد على إعطاء الجهاز الهضمي فرصة حتى يعمل قبل استقبال كمية كبيرة من الطعام .
– يجب أن يحتوي الطعام على كمية كافية من السعرات الحرارية ومجموعات غذائية متنوعة لتعويض الجسم عما فقده خلال الصيام .
– الحرص على تناول طبق سلطة قبل الوجبة الدسمة أو معها ، وشرب كمية مناسبة من الماء السوائل عموماً .
– تجنب الإفراط في تناول الطعام ، والابتعاد عن الوجبات المقلية .

عادات صحية خاطئة في رمضان

– شرب كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية.
– الإسراع في مضغ الطعام، وعدم التمهل أثناء تناوله مما يؤدي إلى صدم المعدة بشكل مفاجئ.
– الإكثار من تناول الأطعمة السريعة والأطعمة التي تحتوي على دهون حيوانية،
– ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة، حيث يجب التمهل و الانتظار لساعة أو ساعتين على الأقل.

بعض الأفكار ليكون الافطار الصحي في رمضان فعال

لا يعد الإفطار الصحي في رمضان عائق يحول بين تناول الوجبات الصحية والاستمتاع بالأطعمة الرمضانية وهذه بعض الأفكار لتحويل الأطعمة الرمضانية إلى وجبات صحية :
– خبز السمبوسة في الفرن بدلاً من قليها في الزيت .
– تقليل كمية السكر عند عمل الحلويات .
– استخدام الزيت النباتي بدلاً من السمن أو الزبدة .
– تقليل كمية الملح والمادة الدهنية عند عمل الأرز .
– استبدال كريمة الطبخ بمرق اللحم أو الدجاج عند عمل الشوربات .
– صنع العصائر في المنزل بدلاً من شرائها .

اقرأ أيضا :
دايت رمضان .
فطور رمضان .