تمارين رياضية لزيادة الوزن ، يعاني الكثير من الشباب ومن الفتيات من مشكلة انخفاض وزنهم بشكل زائد عن الطبيعي ، ويرجع السبب إلى طبيعة جسم كل شخص ، ولهذا يبحثون عن طرق فعالة لزيادة أوزانهم فهناك بعض التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة الوزن وهذا ما نقدمه لك عزيزي القارئ من خلال هذا المقال ، فتابعونا .
تمارين رياضية لزيادة الوزن
ما هي أشهر تمارين رياضية لزيادة الوزن ؟
تساعد التمارين الرياضية بشكل كبير على بناء العضلات ، وتحسن من المظهر العام والخارجي للجسم ومن أمثلة تلك التمارين هي :
– أول تمرين يكون عبارة عن الوقوف على القدم بشكل مستقيم مع التباعد بينهم قليلاً .
– نقوم بثني الظهر قليلاً إلى الأمام مع الحرص على بقائه قدر الإمكان مستقيم .
– نقوم برفع بعض الأثقال على حسب قدرتك .
– من الأفضل استشارة طبيب مختص في الرياضة لتحديد الوزن الذي تحمله .
– نقوم بشكل بطيء جداً برفع الظهر إلى أعلى .
– لا بد أن يكون الظهر مستقيم ويكون متوازن مع الأرداف .
– نقوم بتكرار هذا التمرين لمدة خمس مرات مع كل مرة زيادة الأوزان .
اقرأ أيضاً :
وصفات مجربة لزيادة الوزن بسرعة فائقة .
طريقة سريعة لزيادة الوزن .
تسمين الاطفال .
تمارين رياضية لزيادة الوزن بسرعة
– ثاني تمرين يكون عبارة عن الوقوف بشكل مستقيم .
– نقوم بحمل في كل يد وزن مناسب مع قدرتك .
– نقوم بثني الظهر إلى الأمام حتى يكون موازي الأرض .
– مع بقاء الظهر على نفس الوضعية نقوم برفع الكوع إلى اتجاه الرأس .
– نقوم بتكرار هذا التمرين لمدة 12 مرة .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
تمارين رياضية لزيادة الوزن في أسبوع
– ثالث تمرين يكون عبارة عن الوقوف بشكل مستقيم .
– نمسك في كل يد وزن مناسب .
– نقوم إلى الأمام بثني القدم اليسرى .
– نقوم بالنزول إلى أسفل بجسدك بشكل بطيء ثم نرفعه إلى أعلى .
– نكرر هذا التمرين مع القدم اليمنى لمدة 12 مرة.
– رابع تمرين يكون عبارة عن النوم على الظهر مع حمل في كل يد وزن .
– نقوم برفع اليد إلى أعلى الصدر .
– نقوم بنزول اليد حتى تصل إلى الأرض .
– نقوم بتكرار هذا التمرين حوالي خمس مرات .
