التخسيس في رمضان ، هذا الشهر يحدث فيه زيادة ملحوظة في الوزن ، وذلك بسبب عدد ساعات الصيام الطويلة ، والإقبال على الطعام وتناول الوجبات الدسمة التي تشتهر بها ولائم شهر رمضان ، إلا أن إنقاص الوزن في رمضان وإتباع الأنظمة الغذائية الصحية ، التي تعتمد على البروتينات والألياف بكميات محددة لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون ، ليس بالأمر الصعب بل على العكس إنصاف الوزن في رمضان أسهل من أيام الإفطار ، وذلك ما سوف نعرفه من خلال السطور التالية .
طريقة التخسيس في رمضان
أفضل طريقة لإنقاص الوزن في رمضان
– الإفطار بثمرة تمر واحدة ، مع كوب عصير طبيعي أو كوب حليب خالي الدسم يتم تحليته ببدائل السكر .
– القيام لصلاة المغرب ، ومن ثم شرب كوب ماء ، وفى هذه الطريقة يجب الاعتماد على شرب كوب من الماء كل 45 دقيقة إلى ساعة .
– طبق من شوربة الخضار أو أي نوع شوربة ، ثم الطبق الرئيسي الذي يعتمد على البروتين ، وليكن شريحة من اللحم أو الدجاج أو السمك المشوي أو المسلوق أو ، مع طبق من الخضار سوتية .
– أربع إلى خمس ملاعق من الأرز الأبيض أو سبع ملاعق من الأرز البسمتى المسلوق أو ربع رغيف عيش أسمر .
– طبق سلطة خضراء يعتمد على الخضروات الطازجة .
– فى الفترة بين الإفطار والسحور ، يتم تناول المشروبات التي تساعد في عملية حرق الدهون ، والتي سوف نتحدث عنها فى السطور التالية .
– وفي وجبة السحور تناول قطعة من الجبن القريش ، مع أربع ملاعق من الفول أو العدس مع طبق سلطة خضراء و شريحتين توست .
– كوب من الزبادي أو الحليب خالي أو قليل الدسم .
أفضل المشروبات التي تساعد في إنقاص الوزن في رمضان
– القرفة ، ماء مغلي مع ملعقة قرفة ، بدون إضافة سكر أو ملعقة صغيرة من العسل .
– الزنجبيل ، ماء مغلي مع ملعقة زنجبيل ، ويتم تركه منقوع لمدة نصف ساعة ، ثم تناوله غير محلى أو إضافة ملعقة صغيرة من العسل .
– الليمون ، تناول الليمون مغلي أو عصير الليمون ، وتحليته بملعقة عسل وببدائل السكر .
– الكمون ، ماء مغلي مع ملعقة من الكمون ، و ملعقة من العسل .
اقرأ أيضا :
فوائد شهر رمضان .
كيف اخس في رمضان .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
