اكل الحامل في الشهور الاولى

اكل الحامل في الشهور الاولى ، فترة الحمل من أهم فترة بحياة كل النساء ، يجب العلم بأن تناول الحامل التغذية السليمة يعود عليها وعلى جنينها بالكثير من الفوائد .

ما هو اكل الحامل في الشهور الاولى للحمل ؟

الألياف
– يجب تناول جميع الأطعمة التي بها نسبة كبيرة من الألياف ، فهي تساعد كثيرا على وقاية الحامل من الإصابة بالإمساك الضار بفترة الحمل .
– يمكنك أن تجدي الألياف بالكثير من الأطعمة مثل الخضراوات الورقية ، أيضا يمكنك تناول شوربة الشوفان فهي من الأطعمة الغنية بالألياف ، كما أن له الكثير من الفوائد الأخرى الهامة والمفيدة للجسم .
الفاكهة
– تحتوي الفاكهة على مضادات الأكسدة التي تحمي الحامل من التعرض للكثير من الأمراض ، خاصة الإصابة بالسرطان .
– الفاكهة غنية بالكثير من الفيتامينات والمعادن المختلفة التي تحتاج إليها الحامل والجنين ، لذلك يجب تناول جميع أنواع الفاكهة الطازجة بشكل يومي .
البقوليات
– هي من أنواع الأطعمة السهلة المتوفرة كثيرا وبأسعار مناسبة لجميع الأشخاص ، كما أن البقوليات من أفضل بدائل اللحوم للحصول على البروتين .
– تساعد البقوليات كثيرا على رفع عمل الجهاز المناعي لدى الحامل مما يساعدها في الوقاية للكثير من الأمراض ، كما أنها مصدرا هاما لمعدن الحديد .
– تساعد البقوليات على التركيز ، كما تمنح السيدة الحامل القدرة على الاسترخاء وأخذ القسط الكافي من النوم .
الأسماك
– هي من أفضل أنواع الأطعمة التي يمكنك تناولها ، فهي تشمل نسبة ممتازة من بالكالسيوم وأيضا البروتين ، لذلك يجب الحرص على تناولها .
– تساعد الأسماك على منح الحامل ما تحتاج إليه من الطاقة ، كما أنها غنية بالأحماض الدهنية التي تساهم كثيرا في تطور نمو الأنسجة للجنين .
– يوجد أنواع كثيرة من الأسماك ، لكن ننصح بتناول الأسماك الخفيفة التي لا تحتوي على نسب عالية من الدهون .

نصائح في بداية الحمل

– الحرص على تناول الحليب يوميا ، حتي تتمكني من الجسم بما يحتاج إليه من الكالسيوم .
– احرصي على تناول جميع أنواع الأطعمة وخاصة الأطعمة الغنية بمعدن الحديد ، وأيضا الأطعمة الغنية بحمض الفوليك .
– تناولي كميات مناسبة من البقوليات ، فهي أيضا غنية تماما بالبروتين الذي يساعد على بناء عضلات الجسم .
– ابتعدي تماما عن تناول المشروبات الغازية ، أو تناول الكحول ، أيضا عدم تناول الحلويات ، فكل هذه الأطعمة تضر بصحتك وصحة جنينك .
– ابتعدي تماما عن تناول الأطعمة المملحة ، أيضا الأطعمة التي تحتوي على البهار وخاصة الحار ، فهي تتسبب بإصابتك بالحموضة والكثير من آلام المعدة .
– تجنبي تماما القيام بالأعمال الشاقة ، أيضا احرصي على عدم حمل الأوزان الثقيلة حتى لا تتعرضي للإجهاض .

مواضيع ذات صلة :
الشوكولاته للحامل في الشهور الاولى .
مشروبات ساخنة مفيدة للحامل .
افضل فاكهة للحامل .
اكلات تسبب الاجهاض .
تغذية الحامل في الشهر السابع .
البيض للحامل في الشهور الاولى .