رياضة كمال الاجسام

رياضة كمال الاجسام هي رياضة فردية ، تعتمد على بناء وتقوية العضلات للفرد ، يجب ان تكون العضلات في رياضة

كمال الاجسام ضخمة وبارزة بشكل متناسق ، معتمدة على كثافة وتحديد شكل العضلة على ان تكون واضحة للعيان .

هي لعبة انشأت في اواخر القرن التاسع عشر الميلادي.

تعرف رياضة كمال الاجسام برياضة البدي بيلدينغ . وواللاعب الممارس لرياضة كمال الاجسام يطلق عليه بين اوساط الجماهير

بلاعب حديد .

تعتمد رياضة كمال الاجسام على قواعد علمية ثابتة يجب اتباعها لدى البدء بمماسة هذه الرياضة .

اقسام العضلات في رياضة كمال الاجسام

حيث تقسم عضلات الجسم الى سبع مناطق رئيسية هي عضلات منطقة البطن وعضلات منطقة الصدر وكذلك

عضلات الارجل والاكتاف ومنطقة الباي سيبس والتراي سيبس .

للحصول على نتائج ايجابية عند البدء بممارسة رياضة كمال الاجسام ، يجب ان يقوم الشخص المتمرن بتمرين كل مجموعتين معا

مرة واحد اسبوعيا على اقل تقدير ، بواقع ثلاثة تمارين متنوعة لكل مجموعة ، بشرط الا تجتمع مجموعة الباي سيبس

ومجموعة التراي سيبس ومجموعة عضلات الاكتاف مع بعضهم البعض ، ولا ان تكون تمارين عضلات الصدر والظهر معا ،

على ان تكون عضلات البطن ممارسة التمارين لهذه العضلات يوما بعد يوم .

والغرض من هذا التقسيم عدم حصول تمزق للعضلات ، واعطاء العضلات قسطا كافيا من الراحة لبناء العضل .

اساسيات رياضة كمال الاجسام

يكون اداء التمارين على ثلاث أو أربع مجموعات كل مجموعة من 6-12 تكرار ، حسب كل عضلة وكل تمرين .

ومن اساسيات رياضة كمال الاجسام هي التغذية الصحية ، على ان يكون الغذاء يحتوي على العناصر الاساسية للغذاء ،

لامداد العضلات بالطاقة ونموها بشكل صحي. مشترطا تواجد البروتين في الطعام حيث اثبتت الدراسات على ان

كمية البروتين يجب ان تكون غرام ونصف لكل غرام من وزن الشخص المقبل على رياضة كمال الاجسام.

تحتاج العضلات الى اخذ قسط من الراحة وعدم سهر الشحص والنوم لمدة ثمانية ساعات على اقل تقدير،

حيث ان العضلات تقوم بعملية البناء لنفسها اثناء فترة النوم .

يجب التمرن ورفع الاوزان بناء على معطيات المدرب او الشخص المسؤول عن التدريب، او الرجوع الى مرجع علمي موثوق.

تنويع التمارين من وقت لآخر حتى لا تعتاد العضلات على حركة معينة لفترة طويلة مما يؤدي إلى نقص التركيز

على زاوية معينة أخرى لنفس العضلة .

كما يجب الابتعاد عن كل ما هو مضر للجسم من غذاء غير صحي مليء بالدهون والتدخين والكحوليات والمشروبات الغازية.