رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب

رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب ، شهر رمضان يهل علينا بالتجمعات العائلية والموائد الممتلئة بالأطعمه بمختلف الأصناف والحلوي المغرية ، والتي تجعلنا نزداد في الوزن دون أن ندري لذلك سنطرح عليك رجيم رمضاني 10 كيلو في إسبوع مجرب من قبل العديدين والحاصل على تقيميات ولابد لنا من إتباعة .

خطوات أفضل رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب

رجيم صحي رمضاني لإنقاص 10 كجم في إسبوع

– نتناول في رمضان وجبتين وهما الإفطار والسحور .
– ففي كل وجبة فيهم أكلات وأطعمة لابد من تناولها على مدار الإسبوع للمساعدة في التخلص من التركمات الدهنية الزائدة في الجسم .

جدول الإفطار في رمضان

أيام الأسبوع	الوجبات الغذائية
– في اليوم الأول من الرجيم	يمكن تناول الخضار مسلوقا أو مشويا مع ربع  دجاجة ، أو أرنوبا مسلوقا .
– في اليوم الثاني من الرجيم	نصف كوب من المكرونة المسلوقة ، طبق من الشوربة ، والسطات التي تحوي خضارا مرطبا .
– في اليوم الثالث من الجيم	4 ملاعق طعام كبيرة من الأرز، مع قطعة صغيرة من اللحم المسلوق مع السلطة  ، ويمكن التحلية بنصف تفاحة .
– في اليوم الرابع من الرجيم	350 جرام فقط من لحم السمك مع ، طبق سلطة يغلب علية الخس لإحتوائه على ألياف .
– في اليوم الخامس من الرجيم	يمكن تناول ربع دجاجة مشوية مع طبق شوربة خضار مسلوق .
– في اليوم السادس	طبق من السلطة الغنية مع ملاعق من المكرونة وشوربة الخضار .
– في اليوم السابع	يمكن تناول بيضه مع سلطة  وشوربة خضار .

جدول وجبات السحور في الرجيم

– اليوم الأول من الدايت	قطعة صغيرة الحجم من الجبن القريش مع نصف رغيف خاص بالرجيم ، ويمكن تناول عصير طازج خالي من السكريات .
– اليوم الثاني	علبة من التونة خالية من الدهون مع الخس ونصف رغيف خاص بالحمية الغذائية .
– اليوم الثالث	5 ملاعق طعام كبيرة من الفول الخالي من الزيوت مع نصف رغيف دايت مع تناول كوب من اللبن منزوع الدسم .
– اليوم الرابع	كوب من الزبادي منزوع الدسم مع قطعة صغيرة من الجبن .
– اليوم الخامس	بيضة مسلوقة ربع خبز دايت .
– اليوم السادس	يمكن تناول قطعة من التوست وكوب من الزبادي .
– اليوم السابع	5 ملاعق من الفول مع الخس .