افضل رجيم في رمضان
افضل رجيم في رمضان .
شهر رمضان الكريم عندما يأتي تستقر النفوس ، حيث انه شهر الخير والبركة والراحة والطمأنينة ، عادة ما يوصف شهر
رمضان ويتميز بموائده ، التي يكون عليها ما لذ وطاب من الاطعمة والمشروبات .
كثيرا ما يكون هناك اشخاص يبدؤون في زيادة وزنهم بشكل ملحوظ خلال شهر رمضان الكريم ،لذا يلجأ العديد من الاشخاص
الى اتباع حمية او رجيم معين ، لعدم زيادة وزنهم او بغية منهم في انقاص وزنهم ، واستغلال فترة الصيام بتجنب الاكل .
تغيير اوقات الاكل بؤدي الى حدوث حالة من عدم استقرار الجهاز الهضمي ، اذا يبدأ الصائم بتناول كميات كبيرة من الطعام
والحلوى ، مما يجعل الجسم في حالة من الكسل ليبدأ من بعدها الجسم في زيادة مفرطة في الوزن .
افضل رجيم في رمضان
يفضل دائما البدء بالافطار بكوبين من الماء وبضع تمرات كونها سنة نبوية .
_ اليوم الاول :
ثلاثة ملاعق من الارز – 5 ملاعق خضار مسلوقة – طبق شوربة صغير – طبق سلطة صغير .
اليوم الثاني :
نصف دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد ( يفضل تناول صدور الدجاح ) – طبق شوربة – طبق من الخضار المشوي .
_ اليوم الثالث :
قطعة متوسطة من اللحم ( خالية من الدهن ) – ثلاثة ملاعق من الرز – طبق شوربة – طبق سلطة .
_ اليوم الرابع :
خمسة ملاعق مكرونة – ربع داجة مشوية ( يفضل تناول صدور الدجاج ) – طبق شوربة – طبق سلطة .
_ اليوم الخامس :
شريحتين من السمك – خمسة ملاعق من الخضار المشوية – طبق سشوربة – طبق سلطة .
_ اليوم السادس :
ثلاثة ملاعق من الرز – نصف دجاجة مشوية ( يفضل استخدام الصدور ) – طبق شوربة – طبق سلطة .
_ اليوم السابع :
قطعة متوسطة من اللحم ( خالية من الدهن ) – خمسة ملاعق من الرز – طبق شوربة – طبق سلطة .
مع اعادة الرجيم لباقي الاسابيع .
يفضل بين وجبة الافطار ووجبة السحور تناول بعض من الفاكهة مثل التفاح او البرتقال .
وجبات السحور
_ اليوم الاول :
نصف رغيف خبز ( يفضل استخدام خبز غني بالالياف ) – بيضتين مسلوقة – كوب حليب خالي من الدسم .
_ اليوم الثاني :
نصف رغيف خبز ( يفضل استخدام خبز غني بالالياف ) – خمس ملاعق من الفول – اربعين غرام من الجبن قليل الدسم .
_ اليووم الثالث :
نصف رغيف خبز ( يفضل استخدام خبز غني بالالياف ) – علبة تونا بالماء – طبق سلطة .
_ اليوم الرابع :
نصف رغيف خبز ( يفضل استخدام خبز غني بالالياف ) – علبة زبادي خالية من الدسم – حبتين من الخيار .
_ اليوم الخامس :
نصف رغيف خبز ( يفضل استخدام خبز غني بالالياف ) – بيضة مسلوقة – طبق سلطة .
_ اليوم السادس :
نصف رغيف خبز ( يفضل استخدام خبز غني بالالياف ) – ست ملاعق من الفول – ثلاثين غرام من الجبن قليل الدسم .
_ اليوم السابع :
نصف رغيف خبز ( يفضل استخدام خبز غني بالالياف ) – علبة زبادي خالية من الدسم – حبتين من الخيار .
مع اعادة الرجيم لباقي الاسابيع .
نصائح رمضانية صحية
_ الابتعاد عن اضافة الملح في الطعام لانه يساعد في حبس السوائل في الجسم .
_ الابتعاد عن العصائر المليئة بالسكر .
_ الابتعاد عن تناول الحلويات ، او تناول قطعة واحدة صغيرة ، يفضل ان تكون بعد صلاة التراويح .
_ شرب لا يقل عن لترين من الماء .