افضل رجيم في رمضان

افضل رجيم في رمضان .

شهر رمضان الكريم عندما يأتي تستقر النفوس ، حيث انه شهر الخير والبركة والراحة والطمأنينة ، عادة ما يوصف شهر

رمضان ويتميز بموائده ، التي يكون عليها ما لذ وطاب من الاطعمة والمشروبات .

كثيرا ما يكون هناك اشخاص يبدؤون في زيادة وزنهم بشكل ملحوظ خلال شهر رمضان الكريم ،لذا يلجأ العديد من الاشخاص

الى اتباع حمية او رجيم معين ، لعدم زيادة وزنهم او بغية منهم في انقاص وزنهم ، واستغلال فترة الصيام بتجنب الاكل .

تغيير اوقات الاكل بؤدي الى حدوث حالة من عدم استقرار الجهاز الهضمي ، اذا يبدأ الصائم بتناول كميات كبيرة من الطعام

والحلوى ، مما يجعل الجسم في حالة من الكسل ليبدأ من بعدها الجسم في زيادة مفرطة في الوزن .

افضل رجيم في رمضان

يفضل دائما البدء بالافطار بكوبين من الماء وبضع تمرات كونها سنة نبوية .

_ اليوم الاول :

ثلاثة ملاعق من الارز – 5 ملاعق خضار مسلوقة – طبق شوربة صغير – طبق سلطة صغير .

اليوم الثاني :

نصف دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد ( يفضل تناول صدور الدجاح ) – طبق شوربة – طبق من الخضار المشوي .

_ اليوم الثالث :

قطعة متوسطة من اللحم ( خالية من الدهن ) – ثلاثة ملاعق من الرز – طبق شوربة – طبق سلطة .

_ اليوم الرابع :

خمسة ملاعق مكرونة – ربع داجة مشوية ( يفضل تناول صدور الدجاج ) – طبق شوربة – طبق سلطة .

_ اليوم الخامس :

شريحتين من السمك – خمسة ملاعق من الخضار المشوية – طبق سشوربة – طبق سلطة .

_ اليوم السادس :

ثلاثة ملاعق من الرز – نصف دجاجة مشوية ( يفضل استخدام الصدور ) – طبق شوربة – طبق سلطة .

_ اليوم السابع :

قطعة متوسطة من اللحم ( خالية من الدهن ) – خمسة ملاعق من الرز – طبق شوربة – طبق سلطة .

مع اعادة الرجيم لباقي الاسابيع .

يفضل بين وجبة الافطار ووجبة السحور تناول بعض من الفاكهة مثل التفاح او البرتقال .

وجبات السحور

_ اليوم الاول :

نصف رغيف خبز ( يفضل استخدام خبز غني بالالياف ) – بيضتين مسلوقة – كوب حليب خالي من الدسم .

_ اليوم الثاني :

نصف رغيف خبز ( يفضل استخدام خبز غني بالالياف ) – خمس ملاعق من الفول – اربعين غرام من الجبن قليل الدسم .

_ اليووم الثالث :

نصف رغيف خبز ( يفضل استخدام خبز غني بالالياف ) – علبة تونا بالماء – طبق سلطة .

_ اليوم الرابع :

نصف رغيف خبز ( يفضل استخدام خبز غني بالالياف ) – علبة زبادي خالية من الدسم – حبتين من الخيار .

_ اليوم الخامس :

نصف رغيف خبز ( يفضل استخدام خبز غني بالالياف ) – بيضة مسلوقة – طبق سلطة .

_ اليوم السادس :

نصف رغيف خبز ( يفضل استخدام خبز غني بالالياف ) – ست ملاعق من الفول – ثلاثين غرام من الجبن قليل الدسم .

_ اليوم السابع :

نصف رغيف خبز ( يفضل استخدام خبز غني بالالياف ) – علبة زبادي خالية من الدسم – حبتين من الخيار .

مع اعادة الرجيم لباقي الاسابيع .

نصائح رمضانية صحية

_ الابتعاد عن اضافة الملح في الطعام لانه يساعد في حبس السوائل في الجسم .

_ الابتعاد عن العصائر المليئة بالسكر .

_ الابتعاد عن تناول الحلويات ، او تناول قطعة واحدة صغيرة ، يفضل ان تكون بعد صلاة التراويح .

_ شرب لا يقل عن لترين من الماء .