رجيم البروتين في رمضان

رجيم البروتين في رمضان ، هناك العديد من المؤشرات والدراسات التي أجريت بصدد تأثير الوجبات الغذائية عالية البروتين على إحداث تغيرات في عملية الأيض ، والشعور بالشبع لذلك ينصح بتناوله خلال رمضان والقيام بعمل رجيم البروتين في رمضان .

رجيم البروتين في رمضان

أهم مصادر رجيم البروتين في رمضان

هناك مجوعة من الأطعمة والتي تعد أحد أهم مصادر رجيم البروتين في رمضان والتي تساعد في التنحيف وإزالة الدهون الزائدة :
– الفول السوداني والكاجو واللوز : نجد أن ربع الكوب من المكسرات يضيف من 5 إلى 9 جرامات من البروتين .
– البيض : على الرغم من أنه يقال أن البيض يرفع نسبة الكوليسترول بالدم فتناول بيضة واحدة يعادل 7 جرام من البروتين .
– صدر الدجاج : وجد أن صدر الدجاج الخالي من الدهون تحوي 30 جرام من البروتين .
– الزبادي : كوب واحد فقط من الزبادي يحتوي على 12 جرام من البروتين .
– التونة : السمك بكل أنواعه يعد مفيد بداخل نظامك الغذائي ، كما أن العلبة من التونة تحوي 40 جرام من البروتين .
– الحليب : هو من المشروبات الصحية والغنية بالبروتين فالكوب الواحد من الحليب يحتوي على 8 جرامات من البروتين .
– زبدة الفول السوداني : كل ملعقتين من زبدة الفول السوداني تحتوي على 8 جرامات من البروتين .
– سمك السلمون : وهي من الأطعمة الغنية بالبروتين حيث أنه يحتوي على 30 جرام من البروتين .
– الجبن المنزلية : وهي وجبة خفيفة صحية تحتوي على 15 جرام من البروتين لكل نصف كوب لذلك لابد من تناولها في وجبة السحور .

ما أهمية رجيم البروتين في رمضان ؟

– يساعد البروتين بدرجة كبيرة على توفير الأحماض الأمينية والتي تساعد على إصلاح العضلات .
– يساعد البروتين في الشعور بالشبع ، بمعنى أنه عند إستهلاك كميات كافية من البروتين يبقيك في حالة شبع وإستقرار لفترات طويلة لذلك يستحب تناوله في رمضان لقدرته على التخلص من الدهون .
– ومن ثم فقدان الوزن والشعور بالشبع لأنه يساعد الجسم في الإعتماد على السعرات الحرارية اليومية ، بمعنى أنه إن كنت لا تتناول البروتين في نظامك الغذائي المعتاد ، يتوجب عليك تناوله على أنه مكمل غذائي ، بالإضافة إلى إعتماد الرياضين علي لإصلاح العضلات التالفة .