نظام رجيم صحي ، خسارة الوزن الزائد أصبحت من الأمور الهامة التي تشغل العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة مفرطة في الوزن ، وعند اتباع حمية غذائية لخسارة الوزن يجب اختيار نظام رجيم صحي وفعال ، لنتجنب التعرض للمشاكل الصحية الناتجة عن اتباع أنظمة الرجيم القاسية ، ومن هنا عزيزي القارئ سوف نحرص في هذا المقال على أن نقدم لك معلومات هامة عن أفضل نظام رجيم صحي ينصح به أطباء علاج السمنة .
نظام رجيم صحي
نظام رجيم صحي وآمن لخسارة الوزن
يلجأ العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة مفرطة في الوزن إلى اتباع وسائل غير آمنة لخسارة الوزن ، وهذا قد يترتب عليه الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية أبرزها سوء التغذية واضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإصابة بالإسهال أو الإمساك المزمن ، ونحن بالطبع في غنى عن هذه المشكلات الصحية ، وهناك العديد من أنظمة الرجيم الصحية التي تساعد في خسارة الوزن بطريقة صحية وآمنة ، لذلك عند اتخاذ القرار باتباع نظام رجيم صحي للتخلص من الوزن الزائد يجب عليك الإطلاع على النصائح التالية :
– احرص على استشارة طبيب مختص في علاج أمراض السمنة والنحافة ، لتحصل على نظام غذائي يناسب عمرك والحالة الصحية لجسدك .
– احرص على تخصيص ساعة يومياً لممارسة التمارين الرياضية ، فهذا سوف يمنحك نتائج مرضية في وقت قياسي .
– تناول مشروبات الأعشاب الطبيعية الحارقة للدهون مثل خليط الزنجبيل مع الشاي الاخضر ، وعيدان القرفة والنعناع .
اقرأ أيضاً :
نظام غذائي لتخفيف الوزن .
برنامج غذائي لتخفيف الوزن .
نظام غذائي للرجيم .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
أفضل نظام رجيم صحي ينصح به الأطباء
فيما يلي سوف نتعرف سوياً على نظام غذائي صحي يساعد في خسارة الوزن بطريقة آمنة :
وجبة الإفطار
هي من الوجبات الهامة للغاية والتي لا يجب إهمالها ، ويمكن أن يحتوي الإفطار على العناصر التالية :
– شريحة من التوست الأسمر أو نصف رغيف من الخبز .
– ملعقة من الجبنة أو الفول أو المربى ، أو بيضة مسلوقة .
– طبق صغير من الخضروات الطازجة .
وجبة الغداء
وهي الوجبة الرئيسية في النظام الغذائي ، ويجب أن تحتوي على المكونات التالية :
– 3 ملاعق من الأرز أو المعكرونة ، ويمكن استبدالها بنصف رغيف من الخبز الأسمر .
– طبق كبير من الخضار المسلوق أو الخضار المطبوخ بملعقة واحدة من زيت الزيتون .
– 100 جرام من البروتين ، والذي يتمثل في الدجاج أو السمك أو اللحوم بأنواعها .
– طبق كبير من السلطة الخضراء المضاف إليها ملعقتين من زيت الزيتون ، مع القليل من الملح .
وجبة العشاء
ويفضل أن يكون العشاء خفيفاً ويحتوي على قليل من السعرات ، ومكونات وجبة العشاء هي :
– ثمرة فاكهة ناضجة ، أو نص كوب من البطيخ أو العنب .
– كوب من اللبن الزبادي مع عصير نصف ليمونة .
هنا نصل إلى ختام مقالنا عن نظام رجيم صحي وأهم النصائح لخسارة الوزن ، نرجو أن يكون هذا المقال بعنوان نظام رجيم صحي قد نال إعجابكم .
