ما هي طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن
ان طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن تتمثل بتناول الطعام الصحي لمدة 5 أيام في الأسبوع وتقليل عدد السعرات الحرارية لليومين المتبقيين من الأسبوع، بحيث يسمح بتناول 500 سعرة حرارية للإناث و 600 للذكور خلال يومي الصيام على أن يفصل بين يومي الصيام على الأقل يوم واحد من دون صيام.
سنقوم في هذا المقال بالحديث حول طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن:
ما هي طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن؟
طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن تنقسم لأكثر من طريقة وهي كالآتي:
1. الصيام مدة 12 ساعة
تتمثل بالامتناع عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة خلال اليوم، كما اثبتت الدراسات أن الامتناع عن تناول الطعام لمدة تتراوح ما بين 10 – 16 ساعة خلال اليوم تساعد في استخدام الدهون من أجل الحصول على الطاقة؛ مما يساعد في خسارة الوزن، تعد هذه الطريقة سهلة للمبتدئين وضمن فترة الصيام تدخل ساعات النوم، مثل: الصيام من الساعة 8 مساءً حتى الساعة 8 صباحًا من اليوم اللاحق.
2. الصيام لمدة 16 ساعة
أي أن الشخص يقوم بالإمساك عن الطعام لمدة 16 ساعة وتناوله لمدة 8 ساعات، ويلجأ لهذه الطريقة الأشخاص الذين قاموا بتجربة الطريقة الأولى ولم يلاحظوا أي اختلاف.
3. صيام يومين في الأسبوع
هذه الطريقة تكون بتناول الطعام الصحي لمدة 5 أيام في الأسبوع وتقليل عدد السعرات الحرارية لليومين المتبقيين من الأسبوع، حيث يسمح بتناول 500 سعرة حرارية للإناث و 600 للذكور خلال يومي الصيام على أن يفصل بين يومي الصيام على الأقل يوم واحد بدون صيام.
4. صيام يوم بعد يوم
وتتمثل في تناول الطعام ليوم أو تناول ما يقارب 500 سعرة حرارية خلال يوم الصيام وتناول الطعام كما تريد في اليوم الذي يلي.
5. صيام 24 ساعة في الأسبوع
وتكون عن طريق صيام يوم واحد أي 24 ساعة خلال الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي باقي أيام الأسبوع،وأثناء الصيام يمكن شرب الماء أو أي مشروب خال من السعرات الحرارية.
6. تخطي بعض الوجبات
تكون بتخطي الوجبة التي لا تشعر خلالها بالجوع وتناول وجبة الطعام التي تشعر وقتها بالجوع.
7. حمية المحارب
تتمثل طريقة حمية المحارب بالصيام لمدة 20 ساعة في اليوم، لكن يسمح بتناول بعض الحصص من الخضار والفواكه ثم تناول وجبة كبيرة في الأربع ساعات المتبقية من اليوم، مع الحرص على تناول وجبة تحتوي على البروتينات، والدهون المفيدة، والخضروات مع بعض الكربوهيدرات.
ما هي فوائد الصيام المتقطع؟
بعد الانتهاء من الحديث حول طريقه الصيام المتقطع لخسارة الوزن، سننتقل للحديث حول فوائد هذا النوع من الصيام لخسارة الوزن، والتي قد تكون أي من الآتي:
- الزيادة من القدرة على التركيز والذاكرة.
- لوقاية من الإصابة بالسكري.
- خسارة الدهون مع تكوين العضلات
- تحسين ضغط الدم وضربات القلب أثناء الراحة.
لقراءة المزيد عن الرشاقة وتخفيف الوزن
ما هي الطرق التي تساعد في الالتزام بالصيام المتقطع؟
طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن أيًا كانت تعد صعبة نوعًا ما من ناحية الالتزام بها، لذا إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على الالتزام، مثل:
- شرب الكثير من الماء واحتساء السوائل التي تخلو من السعرات الحرارية، مثل: شاي الأعشاب خلال اليوم.
- تناول أطعمة مشبعة وسعراتها الحرارية قليلة، مثل: الفشار، أو الخضروات والفواكه المليئة بالسوائل كالعنب.
- الاستراحة أثناء أيام الصيام والابتعاد عن التمارين الشاقة، ولكن يمكنك ممارسة اليوغا.
- التوقف عن التفكير فقط في الطعام من خلال عمل أي شيء تحبه، مثل: الخروج لمشاهدة فيلم.
- زيادة التوابل بدلًا من السعرات الحرارية، يمكنك إضافة الثوم أو الخل أو الملح من أجل إضافة نكهات للطبق تغنيك عن زيادة السعرات الحرارية.
اشترك في صفحتنا على الفيس بوكhttps://www.facebook.com/abjadih
