حمية رمضان ، يشتهر رمضان بموائده وتجمع العائلات لتناول الأفطار والسحور ، والبركة في ذلك مع الإكثار في تناول الدهون والسكريات دون أن يراعي أحد نظامه الغذائي ، لذلك قرر محرري ابجديه توفير حمية رمضان مناسبة من أجل تقليل الوزن .
حمية رمضان
خطوات حمية رمضان المميزة للصائمين
| في الأفطار | في السحور |
| – في البداية لابد من عدم التاخير في تناول الفطور لفوائد ذلك الصحية وخدمته للحمية الغذائية . – يتم ذلك بتناول حبة من التمر مع شرب الكثير من الماء ، لإحتواء التمر على ألياف تشعرنا بالشبع . – الإستراحة بصلاة المغرب والعودة لإستكمال الإفطار على صلاة العشاء سنة عن الرسول صلى الله علية وسلم . | – يستحب تأخير السحور ويتم بتناول بيضه مسلوقة والجبن القريش فول دون إضافة مواد دهنية مقدار ملعقين إلى ثلاثة طعام كبيرة مع نصف رغيف من الخبز الخاص بالحمية الغذائية . – التونة من الأغذية الهامة والخفيفة والموصي بها بغرض التنحيف لذا يمكن تناولها كوجبة سحور بدون إضافة أي مواد دهنية مع الملح القليل مع نصف رغيف خاص بالحمية الغذائية . |
| – يتم الإفطار بتناول خضار مسلوق ، مع شوربة دجاج وصدر دجاج مسلوق ويفضل مشوية مع الإبتعاد عن الموالح أو تكون بنسبة قليلة جدا والفلفل مع طبق السلطة . – يمكن تناول عدد من الملاعق القليلة من المكرونة أو الأرز مع قطعة صغيرة من اللحم . – مع التحلية بفواكه أو العصائر الطازجة أو قطعة واحدة فقط من الحلوي غير المقلية . | – يختم السحور بشرب الكثير من الماء ومشروب الزبادي للمحافظة على رطوبة الجسم أو كوب من الحليب منزوع الدسم ، أو العصير الطازج مع القليل من السكر . |
نصائح هامة ومميزة خلال حمية رمضان
– يمكن التشكيل بالجدول السابق حسب الرغبة مع الحرص على إعطاء الجسم كافة العناصر الغذائية اللازمة في الوجبة الواحدة .
– يساعد هذا النظام الغذائي على إنقاص العديد من الكيلو جرامات خلال شهر رمضان ولكن عليك الحرص على الإلتزام بالجدول السابق ، ولا مانع من الإكثار من تناول الماء والفاكهة الطازجة المتنوعة لحفظ رطوبة الجسم والشعور بالشبع والإمتلاء إضافة إلى فوائدهم العديدة .
اقرأ أيضاً :
متى تبدا العشر الاواخر .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
