جدول رجيم صحي ، إذا كنتي تعاني من زيادة في الوزن أو شعرتي أنك بحاجة إلى فقد المزيد من الوزن لكي يكون قوامك متناسق وتستطيعي أن ترتدي ما تشائين من ملابس فقط اعلمي أن الطعام هو العنصر الأساسي المتحكم في الوزن كليًا – طالما لا تعانين من مشاكل أو أمراض تسبب السمنة – لذا استخدام جدول رجيم صحي لمدة متتالية ولعدة أيام أو أسابيع أو أشهر حسب كمية الوزن الذي ترغبين في التخلص منه سوف يمكنك من الحصول على القوام الذي ترغبين فيه .
جدول رجيم صحي
اقرأي أيضًا :
رجيم سريع المفعول للكرش .
جدول رجيم صحي لمدة 6 أيام
هنا سوف نعرض جدول رجيم صحي لمدة 3 أيام وتستطيعي تكريرها بعدها
اليوم الأول من الرجيم
وجبة الإفطار
– عدد بيضة واحدة مسلوقة .
– ربع رغيف من الخبز الأبيض أو الخبر الأسمر .
– كوب من اللبن منزوع الدسم .
وجبة الغداء
– ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد والدهن .
– طبق من سلطة الخضروات الطازجة .
– ثلاث معالق من الأرز المسلوق .
وجبة العشاء
– كوب من البليلة أو الشوفان مضاف إليه اللبن منزوع الدسم .
– قطعة من الجبن 50 جرام خالي الدسم .
– ربع رغيف من الخبز الأسمر .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
اليوم الثاني من جدول رجيم صحي
وجبة الإفطار
– ثلاث معالق من الفول ويوضع عليه ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وملعقة من عصير الليمون .
– ربع رغيف من الخبز الأسمر .
– كوب من عصير البرتقال بدون سكر .
وجبة الغداء
– علبة من التونة بدون زيت .
– ثلاث معالق كبيرة من المكرونة .
– طبق من الخضروات المسلوقة .
وجبة العشاء
– ثمرة تفاح .
– طبق من الشوفان المضاف إليه اللبن منزوع الدسم .
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
– كوب من اللبن .
– بيضة مسلوقة .
– ربع رغيف من الخبز الأسمر .
وجبة الغداء
– قطعتان من اللحم منزوع الدسم .
– طبق من السلطة الخضراء .
– ثلاث معالق كبيرة من الأرز .
وجبة العشاء
– ثمرتين من الموز .
– قطعة من الجبن منزوع الدسم .
– ربع رغيف من الخبز الأسمر .
إذا شعرتي بالجوع بين الوجبات يمكن أن تحصلي على ثمرة من الفاكهة أو الخضروات أو كوب من العصير بدون سكر أو كوب من الزبادي منزوع الدسم ولكن ابتعدي عن المعجنات والنشويات والكربوهيدرات .
