انقاص الوزن في رمضان 20 كيلو ، وسط تعدد الوجبات والحلويات والعزائم يفقد الصائم السيطرة على شهيته مما يكسبه وزن زائد في نهاية شهر رمضان لذلك يجب الاستفادة من الشهر الكريم لفقدان الوزن ولصحة أفضل وجسم متناسق ، ننشر خطوات أفضل حمية غذائية والتي تساعد على التخسيس ونزول الجسم حتى 20 كيلو خلال شهر رمضان ، كما نقوم بنشر أفضل التعليمات الواجب اتباعها بهذا الرجيم المميز للحصول على أفضل جسم مثالي خلال ثلاثين يوماً .
كيفية انقاص الوزن في رمضان 20 كيلو
انقاص الوزن في رمضان 20 كيلو للحصول على قوام متناسق
– اليوم الأول
وجبة الإفطار : طبق متوسط من المكرونة مسلوقة مع قطع الدجاج وسلطة خضراء .
وجبة السحور : فول وتوست بني وقطعة جبن قريش .
بين الوجبتين : ثمرتين فاكهة .
– اليوم الثاني
وجبة الإفطار : تناوب 2 سمك مشوي وطبق سلطة وربع رغيف بلدي .
وجبة السحور : 2 بيض مسلوق وسلطة .
بين الوجبتين : تناول عصير فريش .
– اليوم الثالث
وجبة الإفطار : تناول ربع دجاجة مشوية مع طبق أرز مسلوق .
وجبة السحور : قطعة جبن رومي ورغيف بلدي .
بين الوجبتين : كوب لبن خالي الدسم .
– اليوم الرابع
وجبة الإفطار : قطع اللحم المشوي وخضار مسلوق .
وجبة السحور : توست بني وفول وقطعة جبن قريش .
بين الوجبتين : كوب لبن بالتمر .
– اليوم الخامس
وجبة الإفطار : تناول طبق متوسط من الجمبري وشوربة مشروم .
وجبة السحور : بيض مسلوق ورغيف بلدي وسلطة .
بين الوجبتين : كوب زبادي .
– اليوم السادس
وجبة الإفطار : دجاج بالسبانخ وشوربة خضار .
وجبة السحور : تونة وتوست بني وشرائح الخيار .
بين الوجبتين : سلطة فاكهة .
– اليوم السابع
وجبة الإفطار : بروكلي مسلوق وطبق كفتة مشوية وارز مسلوق .
وجبة السحور : فول وبيض مسلوق وقطعة جبن قريش .
بين الوجبتين : كوب لبن بالشوفان .
بعض التعليمات الهامة للحصول على جسم مثالي خلال شهر رمضان
– يفضل القيام باتباع بعض التمارين الرياضية ، حيث يمكن المشي يوميا لمدة ساعتين طوال شهر رمضان المبارك .
– شرب السوائل حتى 5 لتر يوميا .
– تناول القرفة والشمر والزنجبيل لحرق الدهون .
– يفضل استشارة الطبيب قبل إتباع النظام .
– يرجى البعد نهائياً عن أدوية التخسيس وإتباع نظام صحي .
– يسمح بتناول ملعقة سكر واحدة في اليوم .
اقرأ أيضاً :
رجيم صحي في شهر رمضان .
رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب .
نظام غذائي لانقاص الوزن في رمضان .
رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان .
تحروا ليلة القدر في الوتر من العشر الأواخر من رمضان .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
