افضل فطور صحي للصائم

افضل فطور صحي للصائم ، الشخص الصائم يجب أن يحتوي فطوره على الكثير من العناصر الغذائية اللازمة للجسم بعد صيام عدة ساعات متواصلة .

 

ما هو افضل فطور صحي للصائم ؟

هناك الكثير من الأطعمة التي تعد واحدة من أفضل الوجبات في رمضان، والتي يجب أن تكون على طاولة الطعام، منها ما يلي :
– البقوليات تمد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية التي يحتاجها الجسم بعد فترة الصيام ، وتتميز بقلة سعراتها الحرارية ، حيث
أنها لا تسبب الزيادة الهائلة في الوزن .
– الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات : يعتبر هذا الطعام هو من الاطعمة الصحية ،  حيث أنه يزود الجسم بالطاقة اللازمة لاستكمال باقي أيام الصيام ، كما أنه يساعد على تحمل ساعات الصيام الطويلة ، ومن أمثلته : الشوفان ، والأرز البسمتي ، والعدس ، والقمح ، والشعير .
– وهناك بعض الأطعمة التي ينصح بالابتعاد عنها والتي لا تعتبر وجبة فطور صحية مثل : السكر ، والدقيق الأبيض ، والحلويات ، والدهون الضارة ، والمشروبات الغازية .
أما بالنسبة للمشروبات فتعد القهوة من المشروبات الهامة التي ينصح بتناولها بعد قضاء مدة الصيام ، حيث أنها تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تقلل من فرص الإصابة بمرض السرطان ، وتقوي الدماغ ، وأفضل من المشروبات الغازية التي يتناولها أغلب الأفراد على الفطور والتي تضر الجسم بصورة كبيرة .

وصفات فطور صحي في رمضان

هناك الكثير من الوصفات التي بإمكانها أن تكون افضل فطور صحي للصائم ، لذلك يجب أن تحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم ، وأن تخلو من الدهون الضارة ، حيث ينصح بالأتي :
– استخدام زيت الزيتون كبديل للسمن .
– استخدام السكر البني أو العسل كبديل للسكر الأبيض .
– استبدال الدقيق الأبيض بالدقيق البني .
– الاهتمام بطبق السلطة الذي يضم أنواع الخضراوات الطازجة .

وصفة صحية لإفطار رمضان سمك فيليه الشوفان

المكونات
– سمك فيليه .
– بيضة .
– 1\3 كوب من الحليب .
– 2 كوب من الشوفان .
– 2 ملعقة كبيرة من الدقيق .
– ملح وفلفل اسود .

طريقة التحضير
– تتبيل السمك بالملح والفلفل والحليب .
– تركه في التتبيلة لمدة ساعتين ، ثم غمسه في البيض ثم الدقيق ووضعه بالشوفان .
– ثم يقلى بزيت غزير .

اقرأ أيضا :
تخفيف الوزن في رمضان .
فطور رمضان صحي .