رمضان

رجيم البروتين في رمضان

أهم مصادر رجيم البروتين في رمضان

رجيم البروتين في رمضان ، هناك العديد من المؤشرات والدراسات التي أجريت بصدد تأثير الوجبات الغذائية عالية البروتين على إحداث تغيرات في عملية الأيض ، والشعور بالشبع لذلك ينصح بتناوله خلال رمضان والقيام بعمل رجيم البروتين في رمضان .

رجيم البروتين في رمضان

رجيم البروتين في رمضان
رجيم البروتين في رمضان

أهم مصادر رجيم البروتين في رمضان

هناك مجوعة من الأطعمة والتي تعد أحد أهم مصادر رجيم البروتين في رمضان والتي تساعد في التنحيف وإزالة الدهون الزائدة :
– الفول السوداني والكاجو واللوز : نجد أن ربع الكوب من المكسرات يضيف من 5 إلى 9 جرامات من البروتين .
– البيض : على الرغم من أنه يقال أن البيض يرفع نسبة الكوليسترول بالدم فتناول بيضة واحدة يعادل 7 جرام من البروتين .
– صدر الدجاج : وجد أن صدر الدجاج الخالي من الدهون تحوي 30 جرام من البروتين .
– الزبادي : كوب واحد فقط من الزبادي يحتوي على 12 جرام من البروتين .
– التونة : السمك بكل أنواعه يعد مفيد بداخل نظامك الغذائي ، كما أن العلبة من التونة تحوي 40 جرام من البروتين .
– الحليب : هو من المشروبات الصحية والغنية بالبروتين فالكوب الواحد من الحليب يحتوي على 8 جرامات من البروتين .
– زبدة الفول السوداني : كل ملعقتين من زبدة الفول السوداني تحتوي على 8 جرامات من البروتين .
– سمك السلمون : وهي من الأطعمة الغنية بالبروتين حيث أنه يحتوي على 30 جرام من البروتين .
– الجبن المنزلية : وهي وجبة خفيفة صحية تحتوي على 15 جرام من البروتين لكل نصف كوب لذلك لابد من تناولها في وجبة السحور .

رجيم البروتين في رمضان
رجيم البروتين في رمضان

ما أهمية رجيم البروتين في رمضان ؟

– يساعد البروتين بدرجة كبيرة على توفير الأحماض الأمينية والتي تساعد على إصلاح العضلات .
– يساعد البروتين في الشعور بالشبع ، بمعنى أنه عند إستهلاك كميات كافية من البروتين يبقيك في حالة شبع وإستقرار لفترات طويلة لذلك يستحب تناوله في رمضان لقدرته على التخلص من الدهون .
– ومن ثم فقدان الوزن والشعور بالشبع لأنه يساعد الجسم في الإعتماد على السعرات الحرارية اليومية ، بمعنى أنه إن كنت لا تتناول البروتين في نظامك الغذائي المعتاد ، يتوجب عليك تناوله على أنه مكمل غذائي ، بالإضافة إلى إعتماد الرياضين علي لإصلاح العضلات التالفة .

اقرأ أيضاً :
اسهل رجيم في رمضان .

اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق