الصحة النفسية
الإكتئاب
ماهي اسباب الإكتئاب
يوجد العديد من مسببات الإكتئاب وعوامل الخطر التي تزيد من احتمالية الإصابة به، كما قد تختلف من شخص لآخر، ومن أبرزها ما يلي:
- العامل الوراثي
- الحالات الطبيه كالأرق المزمن
- عوامل وظروف الحياه الصعبة
- النزاعات
- الموت والخسارة
- التغييرات الهرمونية
اعراض الإكتئاب
فقدان الرغبة في ممارسة أنشطة الحياة اليومية.
الشعور بالحزن أو اليأس معظم الوقت.
فقدان في الشهية أو فرط الشهية.
القلق و اضطراب في النوم بكثرتها عن الحد الطبيعي او قلتها.
زيادة الوزن أو خسارة الوزن دون قصد.
صعوبة التركيز والتردد في اتخاذ القرارات.
الشعور بالذنب.
الشعور بالتعب الدائم أو فقدان الطاقة تجاه القيام بالأمور الاعتيادية، حتى البسيطة منها.
عدم احترام الذات والذم فيها.
فقدان الرغبة الجنسية.
التفكير في الموت أو الانتحار.
تغيرات في الدورة الشهرية.
الابتعاد عن الاهل والاصدقاء واللجوء الى الانعزالية.
لقراءة المزيد فقدان الشهيه النفسي
علاج الإكتئاب
استخدام الأدوية:
يتم استخدام أدوية تعرف باسم مضادات الاكتئاب، وهي – عادةً – تتطلب عدة أسابيع (بين أسبوعين وأربعة أسابيع)؛ ليبدأ مفعولها. كما أنها تتطلب الاستمرار على تناولها لفترة تتراوح بين عدة أشهر إلى سنتين في بعض الحالات. ولكن بعض الاضطرابات، مثل: النوم، والشهية، تبدأ بالتحسن قبل تحسن المزاج.
العلاج النفسي
- الحرص على ممارسة النشاط البدني.
- تزجية الوقت بين الأهل والأصدقاء، وطلب المساعدة منهم، وتجنب العزلة.
- القراءة والتعلم أكثر عن الاكتئاب وكيفية التخلص منه.
- التدوين والكتابة يساعدان على تفريغ المشاعر، والشعور بالتحسن.
- تعلم تقنيات الاسترخاء، والتعامل مع الضغوط، مثل: التأمل، واسترخاء العضلات، واليوغا.
- تبسيط المهام اليومية، ووضع أهداف قابلة للتحقيق؛ لتجنب الإصابة بالإحباط والحزن.
- العمل على تنظيم الوقت، وإعداد قائمة للإنجازات اليومية ومواعيدها.
- تجنب اتخاذ الإجراءات و القرارات المهمة عند الشعور بالاكتئاب.
الفرق بين الحزن والكآبه
| الحزن | الاكتئاب |
|---|---|
| رد فعل طبيعي تجاه الخسائر. | حالة مرضية. |
| الشعور بالحزن قد يكون مؤقتًا، ولا يزال الشخص قادرًا على الاستمتاع بالأمور الأخرى، والتطلع إلى لمستقبل. | يستمر الشعور بالحزن، ولا يستطيع الشخص الاستمتاع، ولا التفكير في المستقبل بإيجابية. |
| لا يزال الشخص محتفظًا بثقته بنفسه. | الشعور بالدونية أمر شائع. |
اشترك في صفحتنا على الفيس بوك ابجديه
