ما هو الأوميغا 3؟
الأوميغا 3 هو حمض دهني يوجد في الأسماك بشكل وفير، وهي المادة المسؤولة عن إنتاج العديد من المواد التي تحافظ على توازن الكثير من العمليات الحيوية في الجسم، مثل:
- تخثر الدم.
- حرارة الجسم.
- الالتهابات.
- الألم.
- ضغط الدم.
- الحساسية.
كما أن أوميغا 3 يُعد من أحد المكملات الهامة جدًا للأطفال والرضع، وذلك بسبب الدور المهم الذي يلعبه في النمو السليم للدماغ من المرحلة الجنينية في الرحم، وله دورًا لا يقل أهمية عند الأطفال المصابين بصعوبات التعلم، واضطرابات التركيز، وحتى الاضطرابات السلوكية.
فوائد الأوميغا 3
- يعتبر أحد المكملات الهامة للأطفال والرضع،لانه يساهم في النمو السليم للدماغ ،اثناء المرحلة الجنينية في الرحم.
- له دور مهم للأطفال المصابين بصعوبات التعلم، واضطرابات التركيز، وحتى الاضطرابات السلوكية.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- يؤثر بشكل إيجابي على وظيفة البطانة القلبية، مما يقلل من احتمالات الإصابة بمرض الرجفان البطيني.
- يعمل على خفض مستوى الدهون الثلاثية ،وبالتالي يحمي الأوميغا 3 من تصلب الشرايين.
- يقلل من خطر الولادة المبكرة.
- كلما زاد استهلاك الأوميغا 3 فإن نسبة الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة عند النساء، والاضطرابات السلوكية تصبح أقل
- يخفف من اعراض التهابات الرئة.
- يخفف من حالات التهاب المفاصل.
- يعزز من صحة الدماغ وحمايته،والحد من تدهور وتراجع القدرات المعرفية الذهنية والتفكيرية مع التقدم في العمر
مصادر الأوميغا 3
يتواجد الحمض الدهني الأوميغا 3 في العديد من الأطعمة، وأبرزها الآتي:
- الأسماك، خاصةً أسماك السلمون والتونة والسردين.
- الزيوت النباتية، مثل: زيت بذور الكتان، وزيت فول الصويا.
- الأطعمة المدعمة، مثل: بعض أنواع البيض، واللبن، والعصائر، والحليب.
لقراءة المزيد فيتامين c
كما يجب التنويه إلى أن تركيز الأحماض في الأسماك يتأثر بالعوامل الآتية:
- نوعية غذائها.
- منطقة نموها وحياتها، مثل: منشآت تربية الأسماك، أو بيئتها الطبيعية كالبحار والأنهار.
- الجزء الذي يتم أكله من جسم السمكة.
- موسم الصيد.
مخاطر نقص الأوميغا 3
يسبب نقص أوميغا 3 العديد من المشكلات، منها الآتي:
- يسبب مشاكل في الشعر، والأظافر، والجلد.
- الشعور بالتعب، ومشكلات في النوم.
- قلة التركيز والانتباه.
- يسبب وجع في المفاصل، وتشنج الأقدام.
- اضطرابات في الدورة الشهرية عند النساء.
اشترك في صفحتنا على الفيس بوك https://www.facebook.com/abjadih