افضل طريقه لزياده الوزن ، يعاني الكثير من الناس من النحافة الشديدة ، ولذلك فهم يبحثون عن افضل طريقه لزياده الوزن بسرعة .
افضل طريقه لزياده الوزن
الطرق المتبعة في افضل طريقه لزياده الوزن
– تناول المكسرات .
– ممارسة الرياضة مثل رياضة كمال الأجسام .
– تناول المكملات الغذائية وفاتح الشهية ، والمشروبات الغنيةّ بالبروتينات .
– إضافة الزيوت الصحيّة للوجبات مثل : زيت الزيتون ، وزيت جوز الهند ، والزبدة .
– يجب تقسيم الوجبات الغذائية إلى خمس أو ست وجبات أساسية .
– ترك مسافة ثلاث ساعات بين كل وجبة .
– زيادة كمية الأكل المتناول عن المحروق .
– الإكثار من تناول البروتين .
– زيادة كمية الكربوهيدرات والدهون في الحمية .
– وتناول 3 وجبات على الأقل .
– الإكثار من استخدام البهارات والنكهات والصلصات
أسباب البحث عن افضل طريقه لزياده الوزن
عدم تناول كمية كافية من الطعام : فعند قيام الشخص بمتابعة كمية السعرات الحرارية التي يقوم باستهلاكها في اليوم الواحد .
اتخاذ خيارات خاطئة في اختيار الأطعمة : فالشخص يحتاج إلى الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحرارية العالية حتى يزداد وزنه .
كثرة الأنشطة اليومية والحركة : فأحيانا يكون الشخص محكوما ومرغما على الحركة والنشاط بشكل كبير .
أفضل الأطعمة في افضل طريقه لزياده الوزن
– تناول اللحوم الحمراء ، فهي تحتوي على العناصر الغذائية المهمة .
– تناول الوجبات السريعة من حين إلى آخر ، فهي تحتوي على سعرات حرارية عالية .
– تناول الفواكه الغنية بالسكر والتي تساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، وتكون هذه الفواكه غالبا ممنوعة أثناء الرجيم .
– تناول مشتقات الحليب كاملة الدسم .
أقرأ أيضا :
بروتين لزياده الوزن .
أدوية طبية و افضل طريقه لزياده الوزن
– أدوية السكري مثل الأنسولين .
– أدوية نفسية مثل الليثيوم .
– مضادات الاكتئاب مثل الباروكسيتين .
– أدوية الصرع مثل فالبرويت .
– الستيرويدات مثل حبوب منع الحمل .
– خافضات الضغط مثل مثبطات البيتا .
– يمكن استخدام ادوية طبية لزيادة الوزن بسرعة التي تساعد على فتح الشهية مثل فيتامين ب 6 .
– إستخدام أدوية فاتح الشهية .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
فيتامينات و افضل طريقه لزياده الوزن
فيتامين A :
يجب التركيز على زيادة كتلة العضلات الهزيلة ، من خلال دعم إنتاج الجليكوجين .
فيتامين B6 :
يعرف باسم البيريدوكسين ، هو فيتامين آخر يساعد في زيادة الشهية .
فيتامين C :
عن طريق تجنب التوتر ، يمكن أن تساعد في زيادة الوزن الصحي .
فيتامين D :
يساعد ذلك في بناء العضلات ، و تدعيم زيادة الوزن الصحي .
الثيامين :
المعروف باسم الثيامين ، يمكن أن يساعدك في زيادة شهيتك و بالتالي تدعيم زيادة الوزن الصحي .
