كيف أعيش حياة صحية
الحياه الصحيه هي إتباع عادات صحيه واسلوب حياه صحي،تعود نتائجها بشكل ايجابي على الإنسان، وبفائده جسديه وعقلية ونفسية مما يساعد على العيش براحه وصحه،والتي تتمثل بالأكل الصحي،والأنشطة الرياضية،وتجنب العادات السيئة والتي من خلالها سنعيش اسلوب حياه صحي.
تقسم صحة الإنسان إلى عدّة أنواع مختلفه:
- الصحة الروحانية
- الصحه الجسدية
- الصحة النفسية
لإتباع اسلوب حياه صحي هناك عدة نصائح لابد من إتباعها:
النظام الغذائي
وهو أن نتبع نظام غذائي صحي للمحافظه على سلامة الجسم ومعدلات الطاقه فيه من خلال :
- ان تكون الوجبات تحتوي على الحبوب كاملة،ومنتجات الحليب قليلة الدسم،والفواكه والخضروات وغسلها جيدا”
- تناول الوجبات الغذائيه على فترات متفرقه ومتعدده وتجنب الأكل دفعه واحده
- تناول اللحوم الخاليه من الدسم والأسماك والبض والدجاج
- تجنب تناول اللحوم النيئه،والوجبات الكبيره،والأكل قبل النوم،والوجبات الغنية بالسكر،والملح الزائد
من أهم العوانمل التي تساهم في المحافظة على الحياة الصحيّة هي الأنشطه البدنية والتمارين الرياضية،ومن النصائح التي يمكن اتّباعها في هذا المجال ما يأتي:
- ممارسة التمارين الرياضيه بشكل مستمر لما لها تأثير في الوقاية على القلب والدماغ ومرض السكر والسمنة الزائدة وارتفاع ضغط الدم والوقاية من هشاشة العظام.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر يساعد في تحسين المزاج والصحه النفسية والقدره على القيام بالنشاطات اليوميه بشكل اخف واكثر نشاطا”.
- ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام قد يساعد الأشخاص المصابين بمرض التهاب المفاصل على تحسين قدرتهم على القيام ببعض الأنشطة اليوميّة مثل قيادة المركبات، وصعود الدرج. ممارسة التمارين الرياضيّة قد يساهم في تحسين المزاج والثقة بالنفس، وتخفيف التوتر والقلق.
- ممارسة التمارين الرياضيه لمدة لاتقل عن 30 دقيقة وان تكون 3 او 4 ايام في الأسبوع.
- البدء بالتمارين الرياضية بشكل تدريجي .
- تجنّب التدخين المسبب لأمراض القلب والشرايين والسرطان وأمراض الرئة.
فوائد ممارسة العادات الصحية
لممارسة العادات الصحيّة أثر كبير في حياة الشخص، ومن الآثار التي يمكن ملاحظتها عند ممارسة هذه العادات ما يأتي:
- المحافظة على وزن صحيّ: حيثُ يساعد تناول الوجبات الغذائيّة الصحيّة وممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام على القدرة على التحكّم في الوزن ومنع كسب الوزن الزائد.
- تحسين المزاج: حيثُ تؤدي ممارسة التمارين الرياضيّة إلى تحفيز إنتاج هرمون الإندورفين الذي يساعد على الشعور بالسعادة والاسترخاء.
- مقاومة الأمراض: تساعد العادات الصحيّة على مقاومة الأمراض من خلال المحافظة على النسب الطبيعيّة من الكولسترول، وضغط الدم، كما تساعد العادات الصحيّة على السيطرة على بعض الأمراض مثل مرض السكريّ، ومتلازمة الأيض، والاكتئاب.
- تعزيز الطاقة: يؤدي تناول الأكل غير الصحيّ إلى الشعور بالخمول والتعب، بينما يساعد تناول الأكل الصحيّ على الحصول على الكميّات الكافية من الطاقة.
اشترك في صفحتنا على الفيس بوك https://www.facebook.com/abjadih
