نظام غذائي لزيادة الوزن للرجال ، يعتقد معظم الناس أن تناول الطعام يكون السبب الأساسي فتلك حقيقة صحيحة إلى حد ما ، ولكن هناك أشخاص يتناولون طعام ولا تزيد أوزانهم وهذا يرجع إلى عدة أسباب منها طبيعة أجسامهم تحرق سعرات حرارية بشكل كبير ، ومن خلال هذا المقال نقدم لكم نظام سليم وصحي مناسب لطبيعة جسم كل شخص ، فتابعونا .
نظام غذائي لزيادة الوزن للرجال
ماهو أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن للرجال ؟
_ وجبة الإفطار تكون عبارة عن ثلاث بيضات .
_ شريحتين من لانشون اللحمة أو ربع كوب من السلمون .
_ قطعتين متوسطتين من الجبنة الشيدر .
_ 2 حزمة من البصل الأخضر .
_ شريحة من التوست الأسمر .
_ تناول حبة من فاكهة التفاح ومن الممكن استبدالها بحبتين من الكيوى أو موز أو كوب من التوت الأحمر .
اقرأ أيضاً :
تسمين الاطفال .
اسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء .
طرق علاج النحافة .
طرق طبيعية لزيادة الوزن .
وصفات لزيادة الوزن في يومين .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
نظام غذائي لزيادة الوزن للرجال في أسبوع
_ تناول وجبة الغذاء وتكون مكونة من كوب من التوت البري أو حبة واحدة من فاكهة المانجا .
_ تناول أنواع من المكسرات المختلفة ومنها اللوز وعين الجمل والبندق .
_ كوب من عصير الموز باللبن والفانيليا المحلى بالعسل .
_ الوجبة الغذائية الثالثة تكون عبارة عن ربع من البط المشوي .
_ من الممكن تناولها بدلها سمك تونة أو ثلاث أرباع من الدجاج .
_ تناول طبق من السلطة الخضراء تشمل طماطم وخيار .
_ تناول طبق من الخضار سواء كان فاصوليا بيضاء أو لوبيا أو حمص الشام .
_ ملعقة من زيت الزيتون .
نظام غذائي لزيادة الوزن للرجال بسرعة وأهم النصائح
_ لا بدّ بالنسبة للرجال والشباب من بناء عضلاتهم .
_ يجب تناول طعام يحتوي على كربوهيدرات .
_ الالتزام بممارسة التمارين الرياضية في مواعيد ثابتة .
_ من الأفضل أن يكون تناول النشويات قبل أو بعد التمرينة .
_ لا ينصح بتناول النشويات في أي وقت ثاني خلال اليوم .
_ أكثر من تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم فيما لا يقل عن ثمانية أكواب .
_ الالتزام بهذا النظام يساعد على بناء العضلات ونموها وهذا من أهم الأشياء .
