نصائح لرمضان

نصائح لرمضان ، صوم رمضان هو أحد أركان الإسلام الخمسة ، لذلك جميع المسلمون في شتى بقاع الأرض يحرصون على أداء فريضة الصوم خلال شهر رمضان المعظم ، ونظراً لطول فترة الصيام التي تكون طوال النهار قد يحدث بعض المشاكل الصحية للبعض ممن لا يتحملون مشقة وتعب الصوم ، لذلك يُنصح بتناول غذاء صحي ، والالتزام ببعض نصائح لرمضان والتعليمات التي سنذكرها من خلال المقال ، حتى يكون صيامكم صحي وسليم بدون مشاكل .

نصائح لرمضان

أفضل وأهم نصائح لرمضان

– يجب عليكم تناول كميات وفيرة من المياه من وقت الإفطار لوقت السحور ، حتى لا تشعرون بالعطش خلال فترة الصيام في النهار .
– يجب أن تحرصون على تناول وجبة فطور وسحور متكاملة تحتوي على نسب متساوية من الدهون والكربوهيدرات ، ويُنصح دائماً بوجود طبق السلطة على مائدة الطعام .
– يستحب بأن تبدءون إفطاركم بثلاث ثمرات تمر على الأقل سنةً عن النبي ” صلى الله عليه وسلم ” .
– يُنصح بأن تحرصوا على وجود طبق الشوربة ، كشوربة الخضار و الذرة ، أو غيرها من الشوربات المختلفة كطبق رئيسي على المائدة .
– يجب أن تتواجد الأطعمة المحتوية على الألياف على السفرة بكثرة ، حتى تسهل من عملية الهضم وامتصاص الغذاء بشكل جيد .
– يجب عليكم أن تبتعدوا عن الأطعمة للاذعة والمالحة وخصوصاً أثناء السحور ، حتى لا تشعرون بالعطش أثناء نهار الصيام .

نصائح لرمضان مفيدة لجميع الصائمين

– التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الزيوت والدهون ، حتى لا تزيد الوزن .
– الحرص على تناول اللحوم البيضاء والحمراء ، وتناول وجبة سمك على الأقل مرة في الأسبوع خلال فترة الصيام ، حتى تستعيدوا المفقود من المعادن ، كالمغنيسيوم والفسفور والكالسيوم .
– يجب أن تتواجد العصائر والمشروبات الباردة على الإفطار ، لتعوض الجسم عن السوائل المفقودة أثناء النهار .
– أهم نصائح لرمضان يرجى أن تبتعدوا عن شرب المنبهات كالشاي والقهوة بعد منتصف الليل ، حتى لا تشعرون بالعطش ، لأن مادة الكافيين الموجودة فيهم تسحب السوائل من الجسم ، فتشعرون بالعطش والجفاف ، لذلك ينصح بتناول كوب من اللبن الرائب أو الزبادي ، أو تناول كوب عصير ليمون بعد وجبة السحور .
– يجب أن تحرصوا على تناول وجبة سحور متكاملة بجميع العناصر الغذائية في موعدها ، حتى تستطيعون ممارسة بقية يومكم والتغلب على مشاق الصيام .