كيف انحف في رمضان
كيف انحف في رمضان .
كيف انحف في رمضان ؟
يمكن المحافظة على الوزن خلال شهر رمضان الكريم ، او النزول في الوزن وعدم التعرض للسمنة الزائدة ، ويمكن
ذلك بواسطةاتباع بعض الخطوات البسيطة :
_ عند البدء في الطعام على وجبة الافطار عدم تناول كميات كبيرة ، لانها تبطئ عملية الهضم مما يؤدي لزيادة في الوزن .
_ يفضل تناول وجبات صغيرة على اوقات متفرقة .
_ بدء الافطار بالتمر كونه سنة مؤكدة عن الرسول ، والتوجه لاداء فريضة الصلاة ، ثم تناول وجبة الافطار المعتادة .
_ تناول كوبين من الماء اثناء الافطار ليتم الاحساس بالشبع .
_ عدم استخدام الملح في الطعام لأنه يعمل على حبس السوائل داخل الجسم .
_ الابتعاد عن العصائر الغنية بالسكر ، كون ان السكر يعمل على زيادة وزن الجسم لما يحتويه من سعرات حرارية .
_ الاكثار من تناول السلطة على الافطار لما تحتويه الخضار من كمية الالياف الغذائية .
_ نظرا لفترات الصيام الطويلة يبدأ الشخص في السعي وراء تناول الاطعمة ، يفضل تناول حبة من التفاح عند
الشعور بالجوع .
_ يفضل الابتعاد عن الحلويات ، او تناول كمية بسيطة من الحلويات .
_ الابتعاد عن الاطعمة التي تحوي سعرات حرارية او الاطعمة الغنية بالنشويات .
_ شرب كميات كبيرة من الماء لا تقل عن لترين .
_ تناول العصائر الطبيعية لعدم جعل مكان لتناول الاطعمة .
_ ممارسة الرايضات او رياضة رياضة المشي لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة .
_ لا ينصح بالنوم مباشرة بعد تناول وجبة الافطار .
