ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام

ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام ، يتكون شهر رمضان من 30 يوم ، يتم خلالها تناول الحلوى والوجبات التي تحتوي على الدهون الغير صحية بكثرة ، مما يؤدي إلي زيادة الوزن لذلك يجب إتباع بعض أنواع الحمية الغذائية لفقدان الوزن خلال شهر رمضان بشكل صحي وآمن .

ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 أيام ويفقدك الكرش والأرداف

خطوات أفضل رجيم صحي خلال شهر رمضان المبارك

– السحور
كوب ماء دافئ مضاف له نصف ليمونة مع ملعقة صغيرة قرفة وملعقة عسل وربع رغيف بلدي مع علبة زبادي ، وسلطة فاكهة .
أو فول بزيت الزيتون ، جبنة قريش .
أو 2 بيض مسلوق ، سلطة خضراء .
– الإفطار
تناول من 3 _5 حبات تمر .
أو كوب عصير طبيعي بدون سكر .
أو حليب منزوع الدسم .
– بعد صلاة المغرب
اليوم الأول: سلطة خضراء ، دجاج مشوي .
اليوم الثاني : سلطة خضراء ، سمك .
اليوم الثالث : شوربة خضار ، لحمة بالبهارات .
اليوم الرابع : تونة خالية من الزيوت ، سلطة خضراء.
اليوم الخامس : فول بزيت الزيتون ، جبنة قريش ، سلطة خضراء .
اليوم السادس : خضار مشوي في الفرن ، دجاج مسلوق .
اليوم السابع : 3 ملاعق أرز بسمتي ، سالمون .

قائمة بالممنوعات للحصول على جسم رشيق ومميز خلال حمية شهر رمضان الكريم

– الدقيق الأبيض .
– السكر .
– الدهون .
– المشروبات الغازية .
– المايونيز والكاتشب .
– النشويات .
– الكربوهيدرات .
– الحلويات والمخبوزات .
– العصائر المعلبة .
– ياميش رمضان ( الزبيب ، جوز الهند ، المشمش المجفف ، المكسرات ، قمر الدين ) .
– النوم بعد تناول وجبة السحور مباشرة .

قائمة باسماء جميع المسموحات خلال رجيم شهر رمضان

– يسمح بشرب الماء بكثرة ، وتناول كمية غير محددة من الفاكهة في الفترة ما بعد صلاة التراويح إلي السحور .
– ممارسة ساعة من التمارين الرياضية كالمشي بعد الإفطار بساعتين حتى يساعد علي نزول الوزن بشكل أسرع .
– يسمح بتناول عدد مرات من القهوة والشاي .