حرق الدهون ، تعرف السمنة بأنها تراكم الدهون في الجسم بصورة غير طبيعية ومفرطة مما يشكل خطراً على صحة الإنسان إذ إنها تعتبر أحد أهم العوامل التي تزيد من احتمالية حدوث العديد من الأمراض كمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وغيرها ويمكن تحديد ما إن كان الشخص يعاني من السمنة أم لا بعدة طرق، مثل قياس مؤشر كتلة الجسم والذي يحسب بقسمة وزن الشخص بالكيلوغرامات على مربع طوله بالمتر حيث يصنف الشخص الذي يساوي مؤشر كتلة جسمه 25 أو أكثر بأنه يعاني من زيادة في الوزن أما من يتجاوز مؤشر كتلة الجسم لديه 30 فيتعبر بديناً .
حرق الدهون
ماهى طرق حرق الدهون ؟
اهم العوامل لحرق الدهون
– ممارسة التمارين الرياضية مثل تمارين رفع الأثقال حيث إنّ تمارين القوة تعمل على شد العضلات كما أن لها دوراً كبيراً في الحرق بنسبة كبيرة .
– أن ممارسة تمارين المقاومة لمدة 10 أسابيع يمكن أن يقلل من الدهون في الجسم بمقدار 1.8 كيلوغرام .
تناول البروتينات في حرق الدهون
– تناول الكثير من البروتينات في كل وجبة لمزيد من حرق الدهون ومزيد من تكوين العضلات .
– تناول الطعام المحتوي على بروتين يعمل على زيادة الحرق وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك لبضع ساعات وذلك بسبب ما يسمى “بالتأثير الحراري للطعام” .
– يسبب البروتين زيادة في الحرق بنسبة كبيرة .
– يساعد على حرق ما يصل إلى 440 سعر حراري إذا كانت نسبة البروتين في غذاءك تصل إلى 30%.
– يعمل على الشعور على الشبع سريعا ويمنعك من إفراط التناول في الطعام .
أقرأ أيضا :
دايت صحي وسريع .
اكل دايت سهل التحضير .
فوائد الشوفان للرجيم .
فوائد البرقوق .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
تناول الماء في حرق الدهون
– وجد ان الاشخاص الذين استبدلوا المشروبات السكرية بالماء هم الأكثر نجاحا في فقدان الوزن والنجاح في الحفاظ عليه .
– أن الماء يساعد على زيادة الحرق بشكل مؤقت يزيد سرعة الحرق بنسبة 10-30% لمدة ساعة تقريبا .
– قد يكون هذا التأثير على الماء البارد أكثر وذلك لان الجسم يعمل على زيادة الحرق بسب أن الماء البارد يعمل الجسم على تسخينه حتى يصل إلى درجة حرارة الجسم .
– يساعد على الشعور بالامتلاء في الجسم حيث أن شرب الماء قبل الطعام لمدة نصف ساعة يساعد على الحرق بنسبة كبيرة .
