تخفيف الوزن في رمضان

تخفيف الوزن في رمضان أمر ممكن الحدوث بسهولة إذا تم العزم والنية بصدق إلى استغلال ذلك الشهر الفضيل في خسارة الوزن بدلًا من اكتساب عدد كيلوات زائدة عن حجم الجسم بفعل تناول ما لذ وطاب من الأطعمة ، ولكن كيف يمكن تحقيق ذلك ؟ وما هي الأمور المعينة على فقدان الوزن في رمضان ؟

تخفيف الوزن في رمضان

نصائح تساعد على تخفيف الوزن في رمضان

الاعتماد على شرب الماء

حيث يعد شرب الماء وسيلة جيدة من أجل انقاص الوزن في شهر رمضان ، ولكن يتم هذا بضوابط معينة للحصول على المراد ومنها :

– الالتزام اليومي خلال شهر رمضان بشرب مقدار لترين من الماء الموزع بحكمة .
– ألا يزيد معدل شرب الماء خلال وجبة الإفطار عن كوبين ونفس الأمر خلال وجبة السحور .
– يفضل بعد الانتهاء من الإفطار بساعة شرب كوب من الماء ثم يليه ثلاثة أكواب متفرقة قبل موعد السحور.

مواصفات وجبة الإفطار الصحية

تعتمد خسارة الوزن في شهر رمضان على اختيار أنواع من المأكولات التي تساعد على خسارة الوزن وحرق الدهون، واجتناب المأكولات المقلية وتلك التي تحتوي على نسبة دهون وزيوت عالية، إذ من المأكولات الرمضانية التي تساعد على تخفيف الوزن بسرعة يجب أن تتصف بالآتي:-

– أن تكون مأكولات الإفطار من صنف واحد مثل البروتين أو النشويات.
– أن يبدأ الإفطار ببضع ثمرات التمر حيث أنه مفيد للغاية وسنة عن الحبيب.
– توفر نوع من الشربة الصحية على مائدة الإفطار، مع الحرص على تجنب الكريمات الدسمة في الشربة.
– سلطة الخضروات الطازجة شئ أساسى على مائدة الإفطار لما لها من دور في عملية الهضم وحرق الدهون.

الرياضة في رمضان

إلى جانب اختيار اكل لتخفيف الوزن مناسب يفضل أيضًا ممارسة أنواع خفيفة من الرياضة، وعدم التوقف عن النشاطات الحركية اليومية التي يعتادها الشخص في باقي الشهور، ومن أمثلة الرياضات التي تناسب الشهر الكريم :
– رياضة الجري .
– رياضة المشي السريع .
– بعض التمارين الرياضية الصباحية الخفيفة .
وبجانب ما سبق ذكره يجب التوقف عن الإسراف في تناول الحلويات الرمضانية لتجنب ضياع الجهد المبذول في خسارة الوزن .

اقرأ أيضا :
فطور رمضان صحي .